正确来说，头在水中时，用鼻子4q5M气，换气时嘴巴在水面上吸气，va0o许多朋友换气动作之所以不顺畅l9Z4是因为在嘴巴出水面时又做“呼NAr2”又做“吸气”的动作，打乱了T3b4作的节奏，原本是“吸气”一个ojNx作的时间，却做了“呼”与“吸Z3EZ两个动作，吸气时间变短了，但ifsS体本能反应会想吸足空气，于是tkVs部抬高了，头抬得越高下半身就xzL9沉，破坏了身体的流线型又增加j3TB余的水阻，且每遇到换气时就抬Qk8d，身体就会上下起伏不定，游起q6t8当然觉得费力、动作不顺畅HFzm

随着训练变得容易起来SlBN要逐渐增加训练时长并XOLq少恢复时间dp5p